Das Wichtigste vorab:

• Die Holzpuppe im Wing Chun ist für eifrige Trainierende unverzichtbar.
• Wing Chun Anhänger, welche die Puppe nutzen, profitieren von deutlich schnelleren Fortschritten.
• Mechanische Puppen bieten einen weiteren Vorteil, da sie während des Übens einen Widerstand leisten, welcher mit dem eines Menschen vergleichbar ist.

Training an Wing Chung Holzpuppe

Die Holzpuppe ist ein elementarer Bestandteil des Wing Chun Trainings. Übende sind dank dieses Werkzeugs gezwungen ihre Komfortzone zu verlassen. Dadurch entwickeln sie sich jedoch weiter. Allerdings schätzen zahlreiche Anfänger die Bedeutung der Holzpuppe nicht. Dabei erzielen sie den größten Fortschritt, wenn sie während des Trainings auch das Wing-Chun-Holzdummy nutzen. Der Begriff ist ein Synonym für die Puppe aus Holz.

Verbandspolitische Regeln stellen ebenso ein Hindernis für Anfänger dar. Sie besagen, dass lediglich Fortgeschrittenen Wing Chun Schülern das Holzpuppentraining gestattet sei. Experten vertreten jedoch die Auffassung, ein frühes Trainieren mit der Holzpuppe fördert von Anfang an die Fähigkeiten.

Warum ist Training an der Holzpuppe so effektiv?

Wing Chun Schüler, die regelmäßig mit der Puppe trainieren, erzielen beachtliche Fortschritte.

• Das liegt an der wertvollen Simulation des Angreifers. Als Objekt der Fantasie erweckt die Puppe zahlreiche Angriffsszenarien in der Vorstellung der Trainierenden. Dabei spielen die Schüler unterschiedliche Situationen durch. Diese bestehen aus offensiven Übungen, defensiven Techniken, Notfallstrategien.
• Gefahrloses Trainieren und Wiederholen von gefährlichen Techniken gehört zu den weiteren Vorzügen der Holzpuppe. Diese ist weder nachtragend noch verletzbar. Sie verzeiht euch sämtliche groben Tritte, Schläge sowie linke Angriffe. Außerdem lernt ihr dank der Puppe eure eigene Schmerzgrenze perfekt kennen. Bei falschen Gelenk- oder Körperstellungen leuchten bei euch aufgrund von leichten Schmerzen sofort die Alarmglocken. Der physische Schmerz agiert als schweigender Lehrer.
• Dank der Holzpuppe seid ihr in der Lage, ihr euere Hiebe und Schläge effektiv einzusetzen. Des Weiteren lernt ihr eure Kraft, richtig zu dosieren. Schläge zum Kehlkopf sowie Tritte zum Knie könnt ihr besser an der Puppe üben. Eueren Trainingspartner würdet ihr mit diesen Techniken ansonsten ernsthaft verletzen.
• Die Holzpuppe demonstriert euch ebenso die Macht der Wiederholung. Das Sprichwort Übung macht den Meister spürt ihr am besten, wenn ihr regelmäßig mit diesem Werkzeug trainiert. Das permanente Wiederholen von bestimmten Bewegungen wirkt sich positiv auf die Vernetzung des Gehirns aus. Anfangs führt ihr die Techniken langsam und fehlerhaft aus. Nach und nach vollzieht ihr die Übungen jedoch automatisch. Ihr trainiert damit euren Verteidigungsreflex.

Holzpuppen, die im Wing Chun zum Einsatz kommen, enthalten drei in einem strategischen Winkel platzierte Arme. Des Weiteren ist ein Bein an der Puppe angebracht. Dank dieser Anordnung seid ihr dazu in der Lage, eure Fehler selbst wahrzunehmen und erfolgreich zu korrigieren.

Tipps zum Kauf

Beim Kauf solltet ihr euch zunächst Gedanken über eure Zahlungsbereitschaft machen. Die Preisspanne beläuft sich auf einen Wert zwischen 499,00 bis 1.200,00 Euro. Zweitens solltet ihr abmessen, wie viel Platz euch zur Verfügung steht. Die Holzpuppen sind in unterschiedlichen Größen erhältlich. Es existieren spezielle Varianten, die einen Platzmangel berücksichtigen.

Ihr könnt die Puppe frei im Raum aufstellen oder an der Wand befestigen. Das Schmalgerüst eignet sich für kleine Räume, die sich durch einen Platzmangel auszeichnen. Neben den klassischen Holzpuppen habt ihr auch die Möglichkeit, eine Wing Chun Tripodalpuppe zu erwerben. Diese enthält ein Metalldreieck als Boden. Drei Buchenpfähle komplettieren die Puppe.

Bei den unterschiedlichen Gerüstvarianten habt ihr im Hinblick auf die Holzart verschiedene Wahlmöglichkeiten. Ihr wählt zwischen Holzpuppen aus Buche, Nussbaum oder Esche. Wooden Dummys sind darüber hinaus höhenverstellbar. Des Weiteren braucht ihr keine Rissbildung zu befürchten. Schichtholz verhindert die Bildung von Rissen während des intensiven Trainings.

Übungen an der Holzpuppe

Dank der Holzpuppe lernt ihr das periphere Sehen. Ihr beobachtet stets den Kopf der Puppe, wohingegen der Rest eures Körpers die unterschiedlichen Techniken an der Puppe trainiert. Mit dieser Trainingsweise erweitert ihr euer Sichtfeld.

• Mithilfe der Holzpuppe erweitert ihr eure Abhärtungsgrenze um ein Vielfaches. Nach einer gewissen Zeit gewöhnt ihr euch an das Gefühl, welches euren Körper durchströmt, wenn ihr die Puppe trefft. Dadurch werdet ihr im Laufe der Zeit deutlich unempfindlicher.
• Korrekturen eurer Bewegungen gehören zu den weiteren Vorteilen, die euch der Gebrauch der Holzpuppe garantiert. Die Lage der Puppenarme verbessert eure Bewegungsabläufe. Ihr seid aufgrund der Konstruktion gezwungen, die korrekte Ellbogen- sowie Armposition einzunehmen.
• Neben den Holzpuppen existieren elastische Puppen. Diese punkten mit ihrem Widerstandsverhalten. Ihre mechanischen Eigenschaften gleichen den Bewegungen eines Menschen. Mit dieser Art der Puppe verbessert ihr desgleichen eure technische Fertigkeit. Ihr spürt die elastische Körperspannung der Puppe. Diese ist mit dem Verhalten eines richtigen Gegners vergleichbar.
• Letztendlich profitiert ihr von zahlreichen Vorteilen, wenn ihr die Holzpuppe in euer regelmäßiges Training integriert. Des Weiteren erzielt ihr deutlich schnellere Fortschritte unter Zuhilfenahme der Puppe.
• Die Puppe ermöglicht das Wiederholen und Üben von Verteidigungstechniken. Im Ernstfall könnt ihr davon ausgehen, einen starken und wachen Angreifer gegenüberzustehen. Ein entschlossener Gegner stellt eine Garantie dafür dar, dass ihr über eine Mindestschlagkraft verfügen solltet, um euch erfolgreich zu wehren. Wenn ihr einem Angriff nicht ausweichen könnt, dienen idealerweise eure Arme oder Beine als Schutzschild.

Aus diesem Grund benötigt ihr die Kraft eines durchschnittlich starken Athleten. Als Wing Chun Anhänger, die mindestens zwei Mal pro Woche die Schule aufsuchen, habt ihr keine Schwierigkeiten, diesen Zustand zu erreichen. Dank des regelmäßigen Holzpuppentrainings verbessert ihr eure Seitenstabilität.

Minimal wirksame Dosis (MWD)

Das Konzept der „Minimalen WirksameDosis“ (von hier an als MWD bezeichnet) bedeutet im Wesentlichen, wie wenig Training ich machen kann und trotzdem Kung Fu-Fähigkeiten erhalte? Wenn Sie sich nicht dafür entschieden haben, ein Kung Fu-Mönch zu werden und auf einem Berggipfel isoliert zu leben, haben Sie wahrscheinlich eine überwältigende Liste von Verantwortlichkeiten, die um Ihre Zeit und Aufmerksamkeit konkurrieren. Es gibt Arbeit oder Schule, Familie und Freunde und das gesamte Spektrum persönlicher Anforderungen und Haushaltsaufgaben. Wer hat da noch Zeit für Kung Fu?
Die gute Nachricht ist, dass Wing Chun  von normalen Menschen entwickelt wurde, die ein reguläres Leben hatten. Wie Sie, hatten auch alle Großmeister Arbeit und Familien. Sie entwickelten spezifische Trainingsmethoden, die durch intensive, aber sehr kurze Zeitblöcke effektiv sein könnten. Wir werden diese Tradition mit dem Wing Chun „minimale wirksame Dosis“, fortsetzen.

TÄGLICH MWD: 5 MINUTEN
Ihr Engagement für das Lernen von Wing Chun Kung Fu besteht darin, dass Sie sich jeden Tag fünf Minuten für das Training zur Verfügung stellen. Sie haben keine Wochenenden frei, und Sie müssen auch während dem Vollmond und wenn es regnet, stürmt oder schneit, üben. In diesen fünf Minuten üben Sie die Siu Nim Tao -Form. Wenn Sie die anderen Formen lernen, fügen Sie diese Ihrer täglichen Praxis hinzu (und es werden zehn Minuten, dann fünfzehn Minuten). Zumindest werden Sie jedoch jeden Tag die erste Wing Chun Form, Siu Nim Tao üben.

WÖCHENTLICH MWD: 2 STUNDEN
Neben der täglichen fünfminütigen Formübung sollten Sie jede Woche mindestens zwei Stunden trainieren. Der Wing Chun Lehrplan in unserer Trainingsgruppe gliedert sich in kleine Übungsblöcke, die 2x wöchentlich in 45 Minuten Blöcken geübt werden können. Vergewissern Sie sich im Verlauf jeder Woche, mindestens 2 Module zu trainieren. Vielleicht ist das der Dienstag und Donnerstag, oder Montag und Mittwoch. Vielleicht ist das aber auch der Freitag und Samstag. Jedenfalls haben wir regelmäßigen Wing Chun Unterricht von Montag bis Samstag. Die eigentliche Organisation hängt von Ihnen und Ihren Trainingspartnern ab, aber verpflichten Sie sich dazu, jede Woche mindestens 2 mal zum Unterricht zu kommen.

Optimales Training
Bitte haben Sie Verständnis dafür, dass der Zeitplan 5 MIN / TAG + 2 x / Woche Ihre MINIMAL-Schulungsinvestition darstellt, um effektiv zu sein. Das bedeutet, dass Sie sich für die nächsten zwei Jahre auf so viel Trainingszeit festlegen müssen, um wirklich solide Ergebnisse zu erzielen.
OPTIMALES Training ist etwas mehr: 3-6-mal die Woche, jeden diese Tage, kodiert als: 45 Min. Unterricht/Training, plus Ihre täglichen Formenübungen.

Eine solche Investition ist für Sie vielleicht nicht praktikabel, aber irgendwo zwischen den Zeitplänen MINIMAL und OPTIMAL wird empfohlen. Einiges mehr als dies ist auch für einige möglich, aber die “Rendite” beginnt sich deutlich zu verringern; was bedeutet: „zu viel, ist auch nicht gut“.

Wir beraten Sie gerne, kommen Sie einfach zu einem Probetraining.

Ein zweiter großer Themenkomplex des Wing Chun Unterrichts heißt “Chi Sao”, oft schwach als “klebende Hände” übersetzt. Sinn dieses Übungskomplexes ist, die Sensibilität der Arme auf Änderungen der Druckverhältnisse zu schulen. Das Ergebnis eines intensiven Chi Sao Studiums ist das reflexartige Reagieren auf neue Situationen in einer Geschwindigkeit, die die Trägheit des Auges überwindet.

Desweiteren werden die verschiedensten Partnerübungen durchgeführt. Ziel ist es hier, die Wirkungsweise und den Einsatz der Techniken zu üben und zu verfeinern.

Als letztes ist noch ein auf die Bedürfnisse des Wing Chun abgestimmtes Konditionstraining zu erwähnen, welches die Dehnbarkeit des Körpers und die Schlagkraft erhöhen soll.

Um ein guter Lehrer zu werden, sei zunächst ein guter Schüler.

Gerade die asiatischen Kampfkünste sind es, die über den Gedanken des Verschmelzens dieser energetischen Zustände zu einer Einheit, seit Generationen wertvolles Wissen ansammeln, es kultivieren und in ausgefeilten Übungsprogrammen erlernbar machen.

Selbstverteidigung in seiner ureigensten Absicht verfolgt neben dem Gedanken des Selbstschutzes stets auch persönliches Wachstum und der Erhaltung der geistigen wie auch der seelischen Gesundheit.

Kampfkunst ist immer auch praktische Lebensphilosophie: Sie lehrt uns das eigene Leben besser zu bewältigen und im Einklang mit uns selbst zu leben. Wer die Übungen zugrunde liegenden Prinzipien durch beständiges Üben verinnerlicht, kann diese auch auf alltägliche Situationen anwenden und dadurch sein Leben bereichern.

KÖRPERLICHE SELBSTVERTEIDIGUNG, die 1. und unterste Ebene im Wing Chun

Wing Chun besteht aus drei Ebenen, wobei die körperliche die unterste darstellt.
Hier geht es darum, seinen Körper vor den Angriffen anderer (Körper) zu schützen und körperliche Auseinandersetzungen erfolgreich zu bestehen. Dennoch ist auch das körperliche Wing Chun keine Ansammlung von Techniken. Bestimmten Mottos oder Formeln folgend werden in Zusammenhang mit einer besonderen Bewegungsschule (Formen, Chi Sao usw.) die nötigen Verteidigungs-“Bewegungen” unmittelbar an den Angriff angepasst und vom Verteidiger spontan kreiert.

STRATEGIE UND TAKTIK, die 2. oder mittlere Ebene im WingTsun

Dieselben Formeln, die wir in der unteren, körperlichen Ebene benutzen, um damit unsere Kampf-Bewegungen zu generieren, dienen in der 2. Ebene, um Taktiken oder Strategeme zu entwickeln, die sich im äußeren Leben und seinen mannigfaltigen Manifestationen, im Beruf, in der Schule, in der Politik vorteilhaft einsetzen lassen.
In diesem Falle geht es nicht um Verteidigung des Körpers, sondern einer Position, der gesellschaftlicher Stellung, des Geschäftserfolges. Kurz, die mittlere Ebene lehrt, wie man mit Klugheit, Geschick und mit List in der äußeren Welt überlebt und sich gegen andere durchsetzt.
Aber diese Ebene muss am Ende vom Einzelnen überwunden werden, denn alles, was man so gewinnt, ist nicht für ewig und damit am Ende wertlos; letztlich stärken Taktiken und Management-Fähigkeiten (es sei denn, man täte nur selbstlos seine Pflicht) das Ego, die Wurzel von allem Übel und Leid. Darüber hinaus entwickelt Ebene zwei aber “Persönlichkeit”, die, wenn man sie von der “falschen Persönlichkeit” trennt, die Nahrung ist, die das Material für die verkümmerte “Essenz” bilden wird.

SELBSTVERVOLLKOMMNUNG, die 3., höchste und wertvollste EbenE

Diese Ebene ist idealer Weise die Ebene der Meister bzw. Großmeister. Die höchste Lehre hat nichts damit zu tun, wie stark unser Fauststoß ist (körperliche Ebene), auch nicht damit, wie erfolgreich wir im Geschäft, beim anderen Geschlecht, also in der Außenwelt sind. “Denn was hülfe es dem Menschen, wenn er die ganze Welt gewänne und nähme doch Schaden an seiner Seele?”
Bei der 3. Ebene geht es um unsere Essenz, um unser wahres Leben, um unser Innenleben. Hier gilt es, nicht andere, sondern sich selbst (Neid, Hass, Frust, Selbstmitleid, Angst, verletzter Gerechtigkeitssinn, schlechte Gewohnheiten usw.) zu besiegen.
Indem wir den Weg der individuellen psychologischen Evolution beschreiten und uns z.B. von falschem Denken, von mechanischen körperlichen und geistigen Haltungen befreien, wollen wir uns in einen neuen, besseren und friedfertigen Menschen verwandeln. Nachdem wir entsprechend an uns gearbeitet haben, wird die Welt für unsere Nächsten eine bessere sein.

Ursprünglich arbeitete der Wing Chun Schüler auf allen diesen drei Ebenen gleichzeitig an sich, als Wing Chun aber an einfachere Menschen unterrichtet wurde, die nur das Körperliche verstehen konnten, fand eine Aufteilung in die drei verschiedenen Ebenen des Lernens statt. Die meisten Schulen, auch in Asien, kennen nur noch die körperliche Ebene und sind nie mit den anderen beiden in Berührung gekommen, zum Teil leugnen sie sogar ihre Existenz. Tatsächlich durchziehen dieselben Mottos und Verhaltensformeln auf geniale Weise alle drei Ebenen, wobei sie besonders in ihrer höchsten Ebene den größten und langhaltigen Nutzen bringen.

So verstanden impliziert der Begriff der inneren Kunst ein tiefes Einfühlungsvermögen in die Lehre, ein breites Wissensspektrum, aber auch die charakterliche Schulung, ethisches Bewusstsein und die Vertrautheit mit grundlegenden Werten und Normen. Deshalb muss die Frage erlaubt sein, wie unter diesem Aspekt Systeme zu beurteilen sind, die von ihren Anhängern bedingungslos Aggressivität im Kampf verlangen.
Das Ansehen der Kampfkünste, aber vor allem des Kampfsports gerät immer mehr in Mitleidenschaft, denn heute sind die meisten Stilrichtungen zur bloßen körperlichen Betätigung entartet. Deshalb ist es auch nicht verwunderlich, dass fast niemand diesen Sport bis ins hohe Alter betreiben kann, ohne dabei von Verletzungen oder dauerhaften Schäden beeinträchtigt zu werden. Dagegen werden Meister der inneren Kampfkünste im Laufe ihres Lebens, ohne diese unangenehmen Nebenerscheinungen, immer leistungsstärker werden.

Nur wer seine Emotionen trotz schwerer Angriffe oder harter Treffer unter Kontrolle hat, ist auch in der Lage den Fokus aufrecht zu halten und seinen Körper weiterhin präzise einzusetzen. Wer in solchen Extremsituationen seine körperliche und geistige Kontrolle beherrscht hat klare Vorteile. Er hat auch in schwierigen Situationen die Chance die Lage zu den eigenen Gunsten zu wenden und sein Gegenüber zu dominieren. Hierfür gibt es spezielle Übungen neue Erfahrungen zu sammeln und sogar neue Seiten an dir selbst kennen zu lernen. Die richtige Einschätzung zu deinem emotionalen Zustand und das beherrschen deiner Gefühlszustände werden dir auch im Berufsalltag und Familienleben von großem Nutzen sein.